nogi 2

[...] w siadzie 3s - do uczucia palenia uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3s - do uczucia palenia poza przedramieniem - progres WT, CZW lub SOB (zalezy od czasu) - nogi -oczywiście domyslam sie, że czsas się znajdzie, w przeciwnym razie nawet wyrzuciłbym klate a dał nogi88-O przysiady 4 x 15-8 prostowanie nog w siadzie 4s po 8 powt [...]

1. 44cm w kablu 2. 120kg na klatę 3. Ładnie wyrzeźbić ( ale to pikuś ) 4. Poprawić słabe partie: barki, nogi W sumie zastanawiam się ale nie mam innych postanowień nawet nie związanych z siłką.

[...] lat:sila mi wzrosla i mam wiecej miesni, ale nadal brzuszek jest. Zaczalem cwiczyc 3razy w tygodniu w 1szy dzien klatka i triceps,2gi plecy i biceps w 3ci dzien barki i nogi(nie znam dokladnie jak sie fachowo nazywaja cwiczenia)dotego zawsze przed cwiczeniami silowymi biegam ok8minut i zawsze robi brzuszki dieta hmm staram sie sporo bialka [...]

1. niczym 2. nauczyc sie prostych zwodow ( np. przelozenie nogi nad pilka ) w biegu :) ale nie w truchcie tylko w takim bardziej tempie boiskowym :)

piątek. barki,nogi. 1.przysaidy.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie kończyn dolnych na maszynie.4serie po 10,15,20,25powt. 3.ćwiczenie Szwarcenegera "Arnoldki" 4serie po 10,15,20,25powt. 4.wspięcia na palce 4serie po 10,10,20,20powt. 5.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami.4serie po 10,15,20,25powt.

Good Mornings: "Dziendobry" Glute Ham Raises - ? zdaje mis ie ze wspiecia na palach Reverse Hypers: ? wznoy nóg leac na brzuchu na ławce Pulldown Abs: ? Straight Leg Raises: wznosy nóg w lezeniu przodem [brzuch[ Day 2 (max effort bench day) Board Press: Wyciskanie Lying Barbell Triceps Extensions: francuz lezac Pushdowns: ? [...]

masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy [...]

[...] wielu różnych ćwiczeń na tą samą partię mieśniową co otrzymuje przez A i B. I jak dla mnnie tak się lepiej ćwiczy, wieksze przyrosty itp. Do treningu dodaje jeszcze nogi zapomiałem dopisać: A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 888 B PRZYSIADY WYKROCZNE 888 A i B wspięcia na palcach 88 zastanawiam się nadal nad tą wytrzymałością bo to [...]

@morfex 1 Pompki z nogami podpartymi np. o ławkę, aby nogi znajdowały się wyżej niż głowa. 2 Klatka nie pracuje bezpośrednio przy żadnym podciąganiu na drążku

[...] 20min, co tydzien co 5 min w gore;],jezeli dojdzie do momentu jak nie bedzie waga leciala,dorzuci sie 4-5x aeroby,do tego trening na silowni split: klatka+triko,plecy+bicpes,nogi+barki, na duże partie po 4 serie od 12-do6, na male po 3 serie od 10.Co myslicie ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-09-28 23:35:03 Zmieniony przez - misi0o w dniu [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 27mc 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 410g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 5x w tyg., na cyklu wejde na 6x, nogi 2x 9. CEL CYKLU: masa z jakoscia, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1) symetryczny wygląd 2) duże wydzielanie podczas treningu nóg hormonów anabolicznych 3) dobrze zbudowane i silne nogi = potężna podstawa dla całego ciała 4) odróznienie sezonowca od poważnie trenującego siłowo 5) frajda podczas ciezkiego treningu nóg Takie podstawowe pozdro

Uwierz,że po zmniejszeniu poziomu bf noga będzie patykiem;-) Uprawiaj sport śmiało.Trochę mięśni ujędrni i ukształtuje twoje nogi.No chyba że wolisz mieć 2 proste wykałaczki.

1.(nogi)uginanie nóg na maszynie 3s 2.(klataka piersiowa)rozpiętki 3s 3.(plecy) przenoszenie sztangi)3s 4.)plecy) t-bar 5s 5.(bic) uginanie o kolano 3s 6.(bic)modlitewnik 3s 7.(bic) młotki 3s 8.(tric) prostowanie linki na wyciągu 4s Taki plan ułożył mi przedchwilą bery89, dobry? sory bery, że dałem go jeszcze do sprawdzenia zapewniałeś mnie , że [...]

acha, zapomnialbym. w piatek z barkami nogi... a brzuch mozna nawet 2 razy na tydzien trenowac... wiec powiedzmy w poniedziałek i piatek jak mozesz dłuzej zostac na siłce, a jak nie to np wtorek sobota w domciu, ale bez laweczki rzymskiej bedzie lipa Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

wiec co proponujecie zeby to mialo rece i nogi? jesli jest to osoba ktorej nie zalezy na sylwetce , a samym poprawie samopoczucia? badania robil i tesosteron jest na pewno ponizej normy, bo mi o tym wspominał . Nie wiem co z resztą hormonów. skoro jest poniżej normy to lekarz powinien przepisac htz i reckę na pewno na coś da opcja nr 2 samemu na [...]

[...] dłoni o głowę właśnie przyczynia się do niepotrzebnych naprężeń w tamtym rejonie... Do autora tematu ... naucz się prawidłowo napinać m. brzucha... połóż się na plecach nogi zgięte w kolanach do kąta prostego stopy spoczywają na ziemi ręce wzdłuż tułowia... lub połóż je na brzuchu aby wyczuć dłońmi napięcie teraz staraj się spinać brzuch [...]

[...] -Wspięcia na palce na podwyższeniu,na jednej nodze -siedząc -metodą zmiany kąta między stopami -skakanka -stanie na palcach -w oparciu o ścianę(Opieramy się plecami o ścianę,nogi z metr od ściany,tyłek i tułów podpieramy i mocno wpinamy się na palce ,jakbyśmy chcieli przepchnąć ścianę **W ćwiczeniach można użyć plecaka z obciążeniem,baniaki z [...]

A dlaczego plecy i bice 2 x tyg? Są jakieś uprzywilejowane? A nogi?

[...] pod spodem: ^^ Może taki trening lepszy od tego? Chodzi mi oto aby ułożyć coś takiego: Poniedziałek: ćwiczenia na Biceps Wtorek: ćwiczenia na klatę Środa: odpoczynek Czwartek: ćwiczenia na nogi. Piątek: ćwiczenia na brzuch Sobota i niedziela: Odpoczynek Czy ten wyżej byłby efektywniejszy? Zmieniony przez - TopOne787 w dniu 2011-03-02 19:16:05